Exercice Adbo - Muscler les abdos - Exercices abdos

Fat burner pour les abdosAbdos.eu est le site d'exercices et de conseils pour les personnes qui veulent des abdos en béton !

La sangle abdominale est un muscle particulièrement important car c'est lui qui permet au corps de se maintenir. Mais avouons-le, cet aspect pratique des abdominaux n'est pas ce qui nous intéresse en priorité. Obtenir la fameuse "tablette de chocolat" est le rêve de chacun et bon nombre sont ceux qui pensent que cela est inatteignable ... alors que cela pourrait changer beaucoup de choses dans leur vie ! Nous avons donc le plaisir de vous annoncer qu'il est tout à fait possible d'avoir des abdos dessinés, en respectant quelques règles nutritionnelles et en exécutant certains exercices de façon régulière. Bien sûr, certains compléments alimentaires comme le brûleur de graisse par exemple, vous aideront à atteindre une sangle abdominale digne des publicités pour les sous-vêtements. Ils sont un bon complément de l'entraînement physique et vous permettront d'atteindre votre objectif plus rapidement. C'est pourquoi nous avons également séléctionné pour vous, tous les produits les plus efficaces pour avoir de beaux abdos bien dessinés.
exercice abdo
Passons-donc aux choses sérieuses, et suivez les recommandations ci-dessous pour obtenir un ventre plat et des abdos en béton à faire saliver la gente féminine ;-)

Commencons par les exercices de musculation à réaliser, un jour sur deux pendant 20 minutes, pour définir la sangle abdominale. Il convient d'effectuer le maximum de répétitons que vous pouvez pour chacune des séries d'exercice :

- Crunchs / 6 séries : Allongez-vous par terre et montez les jambes afin que les hanches et les genoux soient fléchis à 90°. En gardant les bras le long du corps, contractez vos abdominaux en expirant, afin de relever votre buste, en direction de vos cuisses, de quelques centimètres du sol. Puis relachez en contrôlant la descente.
Idéalement, il faut répéter le mouvement avant d'avoir relaché entièrement la contraction. Si vous conservez une tension continue dans les abdos, alors les résultats seront beaucoup plus rapides.

- Obliques / 4 séries : Comme pour le crunch, cet exercice pour les abdos s'effectue en position allongée, avec les jambes relevées. La différence se situe dans la position des bras, car il faudra pour ce mouvement mettre les mains derrière la tête et écarter les coudes. Contrairement au crunch classique vous devez remontez le buste en pivotant légèrement d'un côté puis de l'autre par alternance, afin de toucher votre genou gauche avec votre coude droit et inversement.

- Relevés de jambes / 6 séries :
Allongez-vous par terre et positionnez les mains sous les fessiers. Gardez les jambes tendues et relevez-les, en expirant, jusqu'à ce que vos jambes et votre bassin forment un angle droit. Redescendez-les, en inspirant, sans descendre à moins de 15 cm du sol, puis recommencez.

N'hésitez pas non plus à effectuer quelques séances de course à pieds, de vélo ou de natation afin d'augmenter la dépense calorique, et ainsi stimuler la fonte des graisses.

abdominauxPassons maintenant à quelques règles de nutrition. En effet, si vous avez des abdos développés sous une couche de graisse, ils ne se verront pas. Il est donc nécessaire d'éliminer le tissu adipeux qui cache vos abdominaux. Il faut donc :

- Limiter les aliments sucrés et les aliments gras après 16h.
- Evitez de saler vos aliments et de consommer des aliments riches en sel (plats préparés, eaux gazeuses ...).
- Privilégiez les fruits entre les repas et non pendant les repas.
- Consommez au moins 1,5g de protéines par kilo de poids du corps et par jour (soit pour une personne de 80kilos, 120g de protéines par jour).
- Ne mangez que des huiles crues (dans des salades par exemple) et supprimez de votre alimentation l'huile de friture et les huiles cuites.
- Ingérez un maximum de fibres (lentilles, céleri rave, cassis, haricots rouges ...).
- Privilégiez plusieurs petites collations dans une journée (5 étant l'idéal) plutôt que 3 repas importants.

Certains compléments alimentaires vont vous aider à brûler plus de calories. Vous découvrirez, en naviguant à travers les pages de ce site, les meilleurs suppléments pour les abdos que notre équipe de spécialistes a séléctionné pour vous, comme par exemple l'ultra-populaire Burner HT ou le très innovant KetoBlast Pro.

Musclez-vous rapidement grâce à nos exercices faciles à réaliser par tous. Un exercice est bénéfique sur la sangle abdominale lorsqu'il est réalisé correctement. N'oubliez pas que l'exécution du mouvement est plus importante que le nombre de répétitions effectué.
Pour muscler vos abdos privilégiez une amplitude maximale et une vitesse d'exécution lente afin que votre exercice soit le plus efficace possible et vous apporte des résultats rapidement.